[...] i chciałem zapytać Was czy według Was ektomorfik może budować masę trenując 6 razy w tygodniu? Ulozylem sobie plan pod siebie w oparciu tez o Jima Wendlera jednakże jest mi bardzo trudno przytyć z tego powodu a chodziłem bardzo często bo mi to sprawiało przyjemność.. Chciałbym powtórzyć w tym roku tez 10-12kg przyrostu i mieć około 90kg w lipcu [...]
Jak co roku zmotywowały mnie wakacje ;) Kiedyś ćwiczyłem przez cały rok nieprzerwanie i efekty były dobre ale w związku z brakiem czasu i motywacji ostatnio się bardzo zapuściłem Obecnie ważę 72kg przy wzroście 180cm orientacyjnie mając 16% tkaniki tłuszczowej. W lipcu wg aparatury tanita było to również około 72kg z tym wyjątkiem że wskaźnik [...]
[...] głowy 4s 7,7,6,6 Wznosy sztangielek bokiem 4s 7,7,6,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s 7,7,6,6 Triceps Francuskie wyciskanie w leżeniu 4s 7,7,6,6 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4s 7,7,6,6 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu skośna ławka 3 s 30 Nigdy nie układałem sam programu więc nie jeżdzijcie od razu za bardzo po mnie:) Czekam na ocenę.
[...] wygląda nastepujące z rana Owsianka z bananem nastepne 2 posiłki to zawsze makaron z kurczakiem + surówka ostatni posiłek to zawsze 400 gram serka wiejskiego i pomiedzy tymi posiłkami zawsze cos zjem makaron z jajkiem smazonym zawsze cos co ma bialko i węgle. Jeżeli zgodzicie sie coś poprawic byłbym wam bardzo wwdzięczny. Dziekuje i pozdrawiam.
[...] dolnego wyciągu - 4*10 BRZUCH ćwiczę w domu systemem ABS II więc nie uwzględniłem go w planie. Treningi robię w tygodniowym systemie: D1 - D2 - Wolne - D3 - D4 - Wolne - Wolne Będę naprawdę bardzo wdzięczny jak ktoś obeznany mógłby to sprawdzić troche spędziłem nad opracowanie tego planu :). Oczywiście nagrodzę sogami za pomoc:) POZDRAWIAM
[...] (superseria) -uginanie bicepsa izolowane (chyba tak to sie nazywa, w kazdym razie siedze i opieram reke o noge, tak zeby pracowal sam biceps) 3s| 10/8/8 + pompki z bardzo wąsko ustawionymi rekami (stykaja sie) 3s| 20/20/20 -siódemkowanie (7x unosze gryf od 0 do polowy zakresu ruchu, pozniej 7x unosze gryf od polowy do konca zakresu [...]
Jest to mój chyba drugi post z kolei w tym miesiącu na temat oceny mojego treningu sam już nie wiem czy mój trening jest dobry (już nerwicy dostaje)bardzo bym was prosił o wszelkie poprawki w tym planie w tygodniu mam dostępne 4 dni klatę ćwiczę 2xtygodniu bo po wszelkich eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest [...]
[...] pomoc! Na siłownie chodzę regularnie od 4 miesięcy, mimo to nie widzę u siebie jakichś wielkich zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE [...]
Siema. Proszę o ocenę mojego planu treningowego, bardzo mile widziane są komentarze oraz proszę o to ze jesli jest cos nie tak to o poprawe mojego planu z góry thx:) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce poziomej 5x 12;10;10;8;6 - rozpiętki 4x10 -roziętki w siadzie na [...]
[...] mi 80-90 minut (karnet na silowni jest tak dziwnie zrobiony, ze wejscie jest na 2h), reszte przeznaczalem na aeroby, szrugsy i brzuch. Z wynikow po 3 miesiacach jestem bardzo zadowolony ale wiadomo, zawsze moze byc lepiej. Prosze wiec o pomoc w ulozeniu dobrego planu (dieta masowa) ktory pomoze w zdobyciu upragnionej masy. ANKIETA Zdjęcie [...]
[...] chciałem się przywitać, bo to mój pierwszy post. Mam 26 lat. Troszkę poczytałem forum, ale przekopać się przez wszystkie wiadomości, to chyba zajmie kilka lat. Jest tu bardzo dużo informacji, które mi pomogły. Jednak do rzeczy. Otóż wiele razy spotkałem się tu ze stwierdzeniami typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby przytyć" [...]
[...] bo w domu nie mam jak wyciskać sztangi za głowę. Realizacja całego planu na publicznej siłowni odpada, bo problemem jest dojazd. Raz w tygodniu mogę, ale częściej już nie bardzo. Wyjdzie mnie to zresztą taniej niż karnet. Także zamiana ćwiczeń na inne wchodzi w grę, ale w bardzo ograniczonym zakresie. A jeśli chodzi o dietę to mam ułożone i [...]
[...] opisac." Zastanawialem sie czy go troszke nie rozbudowac, poniewaz czuje jeszcze 'zapas mocy'. Nie wiem, czy wystarczy mi sily na kompleksowy trening ramion ( moze po jednym bardzo intensywnym cwiczeniu ) lub.. brzuszek. Szybko sie regeneruje, powinno sie go laczyc z treningiem plecow.. co o tym myslicie? Tradycyjnie prosze o cwiczenia nie [...]
Cześć Gorąco proszę o pomoc starszych kolegów we wspólnym ułożeniu odpowiedniego planu na masę. W prawdzie jakieś tam podstawy posiadam, bo już kiedyś miałem roczną przygodę z siłownią, ale teraz po 2 latach chciałbym znowu wrócić (tak na poważnie) i stąd ta prośba o pomoc. Dlatego BARDZO proszę pochylić się chwilę nad moim planem Jako, że już [...]
Dopiero co skończyłem pisać wypracowanie z polskiego i natchniony postaram się spłodzić coś o superseriach . Jak wiadomo stagnacja dopada ćwiczących w stadium zaawansowanym, sposobem na przełamanie stagnacji może być radykalna zmiana treningu. Zmiana bodźców powoduje "szok" mięśni które reagują przyrostem masy, ewentualnie siły, wytrzymałości, [...]
[...] splitów a teraz myśle czas na coś nowego.Jednak powodem jest też stangnacja którą obserwóje już na sobie od jakiegoś czasu. Ruszył się jedynie ostatnio biceps ale to też bo bardzo dłógiej przerwie ale na szczęście pomocy udzielili mi chłopaki z forum sfd. Będe miał pare dylematów co do niektórych ćwiczeń w tym planie ale mam nadzieje że mi [...]
[...] ;) Chciałbym także zaznaczyć, że moja wiedza w temacie jest naprawdę niewielka, więc proszę o wyrozumiałość. Nie minęła jeszcze połowa wakacji, a co za tym idzie mam bardzo dużo czasu wolnego i chciałbym go jakoś sensownie wykorzystać ;] Od paru dni rozglądam się po forach i czasopismach poszukując informacji na temat tego, jak powinien [...]
Po prawie rocznej przerwie, zaplanowałem powrót na siłownie. Korzystając ze starych rozpisek ogólnorozwojówek rozpisałem sobie poniższy trening. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne sugestie. Proszę również o pomoc w zaplanowaniu ilości powtórzeń do serii Trening planuję ciognąć przez miesiąc, później zamierzam przejść na trening z naciskiem na [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem nowy na forum, od jakiegoś czasu poważnie myślę nad ćwiczeniem na siłowni, treningami oraz dietą. Na wakacjach zamierzam sobie kupić cały sprzęt, tj. ławeczkę, gryf (prosty oraz łamany) z obciążeniami, sztangielki. Na początek może trochę siebie opiszę. Jestem Dawid, mam 15 lat (w Marcu skończę) i mój [...]
[...] do sprzętu (został w domu rodzinnym) więc ćwiczę z masą własnego ciała (mam drążek i poręcze do dipów). Na początku redukcji żeby się „rozćwiczyć” trenowałem codziennie na bardzo małej objętości: Dzień A – cardio + 1 seria podciągania na drążku + 1 seria podciągania australijskiego Dzień B – cardio + 1 seria dipów + 1 seria pompki klasyczne. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
